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健身应该吃什么

运动前:最佳食物组合 低脂酸奶、香蕉 脱脂牛奶与水果 全麦面包做的鸡肉三明治 鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥 半只红薯,低脂酸奶 专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的.运动之后,你

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择.对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物.

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力

注意事项:No.1 必要的热身活动 开始运动前的必要过程.当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的.这一步是你健身锻炼

增肌膳食营养方案:健美界有句行话叫“一半靠练,一半靠吃”.这确实是一条通俗的经验总结.当然,“练”是指科学的练,“吃”是指合理的吃.那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式,即:适度的蛋白质食品加

楼主你好,我从小锻炼出身,有很多健身经验,像你这样的身高和体重是比较协调的身材,你是练肌肉还是锻炼某种潜能?练肌肉的话,最开始一个月不要吃那些补品,每天早晚吃个鸡蛋喝杯纯牛奶就行,一个月以后可以吃醇肌酸、蛋白粉、康比特,(转下)

早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了.有条件的人,可以在早餐在吃几粒坚果,虽然脂肪比较多,但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的.午餐最好是吃一些瘦肉,鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的,然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果,也是可以适当的吃一些炒菜的,但是不要放太多的油,毕竟早餐已经吃了坚果了,基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了.所以中午要少吃摄入一些脂肪,多吃一些蔬菜和水果,在吃上一些适量的主食,米饭、面条、馒头都是可以的.

健身期间应该养成合理的饮食习惯,所谓三分练,七分吃,好的饮食习惯会让健身事半功倍.健身期间应该避免的食物有:1、高gi(升糖指数)的食物例如米饭等,高gi食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素,最终形成脂肪.2、辛辣、油腻、

运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份. 若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质. 例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶

健完身之后的一餐,最好吃一些容易吸收的食物 如:鸡蛋,牛奶等(补蛋白质) 香蕉(补充人体流失的钾元素),苹果

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